Temperatura optimă pentru un somn reconfortant în locuință în sezonul rece, conform specialiștilor
Temperatura din interiorul locuinței în timpul sezonului rece influențează atât confortul termic, cât și calitatea somnului.
Căldura excesivă, frigul sau umiditatea necorespunzătoare pot îngreuna procesul de adormire și pot favoriza trezirile nocturne. Răzvan Lungu a explicat ce condiții sunt ideale în dormitor și cum se poate menține un mediu propice odihnei.
Expunerea organismului la temperaturi extreme, fie prea ridicate, fie prea scăzute, poate genera oboseală fizică și psihică, stări de confuzie, modificări ale tensiunii arteriale și dificultăți de concentrare.
„Pentru un somn odihnitor, se recomandă menținerea unei temperaturi mai scăzute în locuință, în general între 18 și 20 de grade Celsius. Acest interval favorizează procesele fiziologice implicate în adormire și în menținerea unei odihne de calitate. Totuși, temperatura optimă pentru somn diferă de la o persoană la alta. Unii oameni se simt confortabil să doarmă la aproximativ 19 grade Celsius, în timp ce alții preferă o temperatură ambientală mai ridicată, de peste 24 de grade Celsius. În sezonul rece, ar fi de preferat ca temperatura în locuință să nu depășească 24 de grade Celsius pe timpul nopții, iar temperatura din camera de somn să fie mai redusă decât în celelalte încăperi,” a declarat Răzvan Lungu.
Calitatea somnului este influențată de temperatura ambientală. Somnul reprezintă un proces biologic complex, esențial pentru sănătatea fizică și mentală, iar temperatura din mediu este un factor important. Căldura excesivă pe timpul nopții poate accelera ritmul cardiac și poate provoca transpirație abundentă, ceea ce îngreunează adormirea și favorizează trezirile nocturne.
Ritmul circadian al organismului este reglat de structuri din hipotalamus, o parte a creierului responsabilă de ciclul somn-veghe și de temperatura corporală. În mod natural, înainte de a adormi, temperatura internă a corpului scade, facilitând instalarea somnului. În schimb, expunerea la temperaturi extrem de scăzute sau ridicate, precum și variațiile semnificative de temperatură, pot crește solicitarea sistemului cardiovascular. Persoanele vârstnice și cele cu afecțiuni cardiovasculare sunt mai sensibile la efectele temperaturilor extreme, care sunt asociate cu un risc crescut de evenimente cardiovasculare, inclusiv infarct miocardic și accident vascular cerebral,” a adăugat medicul pneumolog.
Umiditatea din locuință poate varia în funcție de caracteristicile acesteia. Unele case și apartamente bine izolate termic pot reține umezeala, mai ales în lipsa unei ventilații adecvate. Atunci când temperatura ambientală este ridicată, umiditatea excesivă poate afecta somnul. În aceste condiții, utilizarea unui dezumidificator poate fi benefică. De asemenea, dacă aerul este prea uscat, un umidificator poate fi util. Este recomandat ca umiditatea relativă a aerului să fie menținută între 30 și 50%. Monitorizarea acestor parametri se poate face cu ajutorul unui termohigrometru, un dispozitiv care măsoară atât temperatura, cât și umiditatea relativă a aerului.
