Părinții susținători comunică frecvent 29 de fraze copiilor în discuții zilnice
Mulți părinți devin profund conștienți de sentimentul de a-și vedea copiii cufundați în anxietate din cauza unor situații care, pentru adulți, par minore, dar care reprezintă obstacole terifiante pentru cei mici.
Fie că este vorba despre un test sau despre prima petrecere de ziua lor alături de colegii de la școală, reacția instinctuală a părinților este adesea de a încerca să rezolve problema sau să promită că totul va fi bine.
Anxietatea la copii nu este un fenomen rar. Între anii 2016 și 2023, un studiu a arătat că părinții copiilor cu vârste între 6 și 17 ani au raportat diagnostice de anxietate cuprinse între 8,2% și 12,8%.
Ce pot face părinții pentru a-și ajuta copiii? Totul începe și se termină cu ceea ce spun în acel moment, iar surprinzător, multe dintre frazele folosite de părinții care oferă suport mental și emoțional nu sună deloc ca o simplă reasigurare.
Părinții care oferă susținere mentală și emoțională folosesc adesea următoarele expresii:
1. „Anxietatea este uneori utilă”
A spune asta unui copil anxios poate părea contraintuitiv, dar a sublinia beneficiile anxietății îi asigură pe copii că nu este nimic în neregulă cu ei.
2. „Ce spune bula ta de gânduri?”
Dacă copiii tăi citesc benzi desenate, sunt familiarizați cu bulele de gânduri și cum acestea contribuie la poveste. Vorbind despre gândurile lor ca observatori, pot câștiga o perspectivă mai clară asupra acestora.
3. „Hai să găsim dovezi”
Colectarea de dovezi pentru a susține sau a infirma motivele de anxietate ale copilului ajută la clarificarea dacă temerile lor sunt fundamentate.
4. „Hai să purtăm o dezbatere”
În special copiii mai mari adoră acest exercițiu, având permisiunea de a dezbate cu părinții. O dezbatere de tip punct contra punct pe tema anxietății lor poate dezvălui multe despre raționamentul lor.
5. „Care este primul lucru despre care trebuie să ne facem griji?”
Anxietatea transformă adesea problemele mici în munți. O strategie importantă pentru a depăși anxietatea este împărțirea problemei în porțiuni gestionabile.
6. „Hai să facem o listă cu toți oamenii pe care îi iubești”
Scriitoarea Anaïs Nin este creditată cu afirmația: „Anxietatea este cel mai mare ucigaș al iubirii.” Dacă această afirmație este adevărată, atunci iubirea este cel mai mare ucigaș al anxietății. Amintindu-și de persoanele iubite, copiii pot înlocui anxietatea cu iubire.
7. „Îți amintești când…”
Competența generează încredere. Încrederea reduce anxietatea. Ajutându-i pe copii să-și amintească un moment în care au depășit o anxietate le oferă un sentiment de competență și, prin urmare, încredere în abilitățile lor.
8. „Sunt mândru de tine deja”
Cunoașterea faptului că părintele este mulțumit de eforturile lor, indiferent de rezultat, reduce presiunea de a face totul perfect, care este o sursă de stres pentru mulți copii.
9. „Vom ieși la o plimbare”
Exercițiul fizic reduce anxietatea timp de câteva ore, ajutând la eliberarea energiei excesive, relaxând mușchii tensionați și îmbunătățind starea de spirit.
10. „Hai să ne uităm cum trec gândurile tale”
Întreabă-ți copiii să își imagineze că gândul anxios este un tren care s-a oprit la o stație deasupra capului lor. În câteva minute, ca toate trenurile, gândul va pleca către următoarea destinație.
11. „Faci o respirație adâncă”
Modelează o strategie de calmare și încurajează-ți copilul să te imite. Dacă îți permit, îmbrățișează-i pentru a le permite să simtă respirația ta ritmică și să-și regleze propriul ritm.
12. „Cum te pot ajuta?”
Lasă-ți copiii să ghideze situația și să îți spună ce strategie de calmare preferă în acel moment.
13. „Această senzație va trece”
Adesea, copiii simt că anxietatea lor nu se va sfârși niciodată. În loc să oprească, să evite sau să suprime îngrijorarea, reamintește-le că ușurarea este pe cale să vină.
14. „Hai să strângem împreună această minge antistres”
Când copiii își îndreaptă anxietatea spre o minge antistres, simt o ușurare emoțională. Cumpără o minge, păstrează la îndemână puțin plastilină sau fă-ți propria minge antistres umplută cu făină sau orez.
15. „Văd că Widdle este din nou îngrijorat. Hai să-l învățăm pe Widdle să nu se mai îngrijoreze”
Creează un personaj care să reprezinte îngrijorarea, cum ar fi Widdle Îngrijoratu. Spune-i copilului că Widdle este îngrijorat și trebuie să-i înveți câteva strategii de coping.
16. „Știu că este greu”
Recunoaște că situația este dificilă. Validarea arată copiilor tăi că îi respecți.
17. „Am prietenul tău cu miros aici”
Un „prieten cu miros”, un colier parfumat sau un difuzor poate calma anxietatea, mai ales dacă este umplut cu lavandă, salvie, mușețel, lemn de santal sau iasomie.
18. „Spune-mi despre asta”
Fără a întrerupe, ascultă-ți copiii vorbind despre ceea ce îi deranjează. Discutarea poate oferi copiilor timp să proceseze gândurile și să ajungă la o soluție care funcționează pentru ei.
19. „Ești atât de curajos!”
Afirmarea abilității copiilor de a gestiona situația le oferă puterea de a reuși în acel moment.
20. „Ce strategie de calmare vrei să folosești acum?”
Pentru că fiecare situație anxioasă este diferită, oferă copiilor oportunitatea de a alege strategia de calmare pe care doresc să o utilizeze.
21. „Vom trece prin asta împreună”
Susținerea copiilor cu prezența și angajamentul tău îi poate împuternici să persevereze până când situația înfricoșătoare se termină.
22. „Ce altceva știi despre (lucrul înfricoșător)?”
Când copiii se confruntă cu anxietate constant
