Cercetător de la Stanford: Persoanele care se vindecă după copilării dificile repetă 4 fraze comune
Fiecare persoană are un trecut, însă experiențele unora sunt mai adânci decât ale altora. Dacă ai crescut într-o familie toxică sau ai avut o copilărie dificilă, este posibil să fii purtând cu tine dureri vechi sau traume nerezolvate care îți afectează viața și în prezent. Depășirea acestor traume nu este ușoară, dar este posibilă.
Andrea Miller, gazda unui podcast, a avut ocazia să discute cu James Doty, MD, în anul anterior decesului acestuia. Profesor la Stanford, neurochirurg și autor al bestseller-ului „Into the Magic Shop”, Doty a oferit câteva recomandări pentru a te vindeca după o copilărie dificilă, folosind trei fraze simple. Persoanele care reușesc să depășească o copilărie problematică adesea spun următoarele fraze cu nonșalanță:
1. „Eu merit.” Atunci când rămânem blocați în trecut, adesea ne confruntăm cu multă vinovăție și rușine, ca și cum nu am fi demni să supraviețuim unei copilării dificile sau altor provocări. Un studiu din 2023 afirmă: „Vinovăția și rușinea sunt două emoții legate de sine care apar adesea în urma evenimentelor traumatice și pot contribui la profilul clinic al tulburării de stres post-traumatic (PTSD).” De aceea, atunci când aceste emoții intense ne copleșesc, este dificil să ne vedem ca fiind demni. Totuși, este important să respirăm adânc și să ne oprim pentru o clipă. Apoi, să repetăm fraza „Eu merit.” Deși la început s-ar putea să nu simțim acest lucru, repetarea acestei fraze simple ne va ajuta să ne ancorăm atunci când gândurile noastre o iau razna.
2. „Eu merit iubire.” Toți merităm să fim iubiți. Însă, dacă ai avut o copilărie dificilă, acest lucru ar putea părea imposibil. Este probabil să ai dificultăți în a te deschide, din cauza unei stări de hiper-vigilență, o reacție la traumă. Co-gazda podcastului, Joanna Schroeder, menționează: „Ceea ce descrii, și eu recunosc în mine, pare să fie rezultatul creșterii în haos și cu traume. Mereu căutând în jur, mereu încercând să am o distragere, mereu ridicând telefonul. Este o modalitate de a evita conexiunea din teama de respingere.” Doty este de acord și sugerează încorporarea unui exercițiu de relaxare a mușchilor, după care poți încerca să repeți fraza „Eu merit iubire.”
3. „Este posibil.” Se spune că orice este posibil dacă doar crezi. Însă când ești blocat în negativitate, acest „vis” poate părea prea fantezist. La urma urmei, dacă persoanele care te-au crescut nu cred în tine, de ce ai crede tu în tine? Totuși, ceea ce consideri că este adevărat este, de fapt, o reacție de traumă. Doty explică: „Adesea, oamenii cred că dialogul este adevărul, este ei. Dar, de fapt, este ceva ce numim prejudecata negativității. Pentru a supraviețui, a trebuit să fim atenți la lucrurile negative. Din păcate, pentru mulți dintre noi, acest lucru se traduce în a fi foarte autocritici.” Iar autocritica este, fără îndoială, dăunătoare. Studiile au arătat în mod constant că autocritica duce la diverse tulburări de sănătate mintală. De aceea, asigură-te că repeți fraza „Este posibil” de mai multe ori pe zi.
4. „Pot.” Prea mulți dintre noi trăiesc într-un vechi tipar de a crede că visurile sau obiectivele noastre sunt nerealiste. O parte din motiv este că suntem atât de izolați, iar succesul este greu de obținut în izolare. Comparativ cu modul în care societatea funcționa cu generații în urmă, acest stil de viață izolat este o schimbare dramatică. Doty afirmă: „În trecut, trăiam în familii multi-generaționale sau aveam o comunitate sau un sat care se îngrijea de noi. Ei știau atât lucrurile bune, cât și pe cele rele despre noi, dar, indiferent de acestea, ne iubeau. Nu aveam o varietate de medii (sau alte lucruri în mediul nostru) care să ne critice și să ne spună: nu ai făcut asta, nu ai realizat asta. Nu ești demn, nu ești bun.” El continuă: „Comunitatea te iubea și te făcea să simți că poți realiza orice îți propui. Nu trebuia să faci totul singur. Din păcate, lucrurile s-au schimbat de atunci. Oamenii se simt mai puțin motivați, mai puțin implicați și mai singuri.” De aceea, este important să îți reamintești că ești pe deplin capabil să realizezi tot ceea ce îți propui — și că poți face asta, chiar dacă este greu și chiar dacă ești un produs al unei copilării dificile. În plus, dacă poți construi o comunitate în jurul tău, vei găsi un sprijin și o încredere imensă, atâta timp cât ești dispus să crezi că meriți asta.
