10 obiceiuri rare ale mamelor care se simt fericite în majoritatea zilelor, conform unui psiholog
Ești obosită tot timpul sau spui constant cât de ocupată ești? Te simți cinică acasă sau te enervezi pe copii? Eviți intimitatea cu partenerul tău, te gândești să fugi de acasă sau, și mai rău, speri să fii bolnavă pentru a te putea odihni puțin? Dacă da, cel mai probabil experimentezi burnout parental.
Nu trebuie să porți ocuparea ca pe o insignă de onoare. Nu trebuie să resimți resentimente față de copii pentru că îți strică viața pe care credeai că o vei avea. Și cel mai important, nu trebuie să urmărești imaginea mamei perfecte. Aceste strategii pentru a face față burnout-ului matern sunt lucruri pe care le-am încercat personal (da, am fost și eu epuizată) sau le-am recomandat clienților și funcționează. Iată 10 obiceiuri rare ale mamelor care se simt surprinzător de fericite în majoritatea zilelor:
1. Mamele care se simt fericite în majoritatea zilelor își rezervă puțin timp doar pentru ele. Dacă aștepți o oră liberă pentru a face ceva pentru tine, s-ar putea să aștepți o viață întreagă. În schimb, preia controlul asupra zilei tale și programează-ți timp pentru a evita epuizarea. Autocontrolul înseamnă lucruri diferite pentru fiecare dintre noi. Poate depinde de etapa în care se află copiii tăi, de locul de muncă și de statutul tău de părinte. Studiile privind autocontrolul matern au arătat că lipsa acestuia este un factor semnificativ în burnout-ul parental.
2. Ele practică 10 minute pe zi de liniște și calm. Aceasta este cunoscută și ca meditație, iar această practică duce la mai multă liniște și conștientizare, ajutându-te să eviți epuizarea. Când am început să meditez, mă duceam devreme dimineața și stăteam liniștită timp de 5 minute. Gândurile despre lista de sarcini îmi inundau mintea, iar sincer, nu era atât de plăcut. Cu cât practic mai mult, cu atât mai mult ajung la liniște, fiind mai bine pregătită pentru ziua ce urmează.
3. Mamele care se simt fericite în majoritatea zilelor prioritizează mișcarea zilnică. Știm cu toții că este important, dar găsim greu timp sau motivație pentru a merge la o sală de sport. Totuși, nu trebuie să renunțăm. Îți recomand câteva lucruri, de la plimbări rapide în aer liber până la a găsi un tip de exercițiu care îți face plăcere. Exercițiul îmbunătățește starea de spirit prin eliberarea endorfinelor și reducerea hormonilor de stres.
4. Ele prioritizează somnul de calitate. Obținerea unui somn bun și odihna sunt esențiale pentru a evita burnout-ul. Este greu să eviți efectele stresului cronic fără a-ți odihni mintea și corpul noaptea. Somnul ar trebui să fie la fel de important ca și programul de odihnă al copiilor.
5. Mamele care se simt fericite în majoritatea zilelor nu ignoră micile realizări. Încearcă să scrii zilnic, sau măcar de câteva ori pe săptămână, ceea ce ai realizat. Acest lucru îți va oferi un sentiment de împlinire față de lucrurile care pot trece neobservate.
6. Ele iau o pauză atunci când se simt copleșite. Este în regulă să iei o pauză! Atunci când lucrurile devin frustrante, este important să te deconectezi. Spune cu voce tare: „Mama are nevoie de o pauză pentru că mă simt frustrată.” Acest lucru îți va permite să iei o pauză cu intenția de a te calma.
7. Mamele care se simt fericite în majoritatea zilelor își schimbă rutina. A te simți prins într-o rutină poate duce la burnout. Asigură-te că, săptămânal, schimbi ceva în viața ta, fie că este vorba despre ce gătești sau cu cine ieși la prânz.
8. Ele se hrănesc într-un mod care le oferă energie. Este important să te hrănești cu alimente sănătoase, nu doar cu resturile copiilor. O dietă bazată pe proteine te va ajuta să gestionezi stresul pe parcursul zilei.
9. Mamele care se simt fericite în majoritatea zilelor se deconectează de la ecrane. Studiile arată că expunerea la social media și la munca constantă pe ecrane are un impact negativ asupra bunăstării noastre. Reducerea timpului petrecut online poate ajuta la reducerea stresului.
10. Ele își amintesc că această etapă nu va dura pentru totdeauna. Dacă ai copii mici, trebuie să știi că aceștia vor crește. Mamele care adoptă o perspectivă flexibilă asupra rolului lor, văzând parentingul ca pe ceva care evoluează, prezintă mai puține simptome de burnout.
